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• 28 Jun

Quatro dicas para não se machucar com os aparelhos na academia

Tomando as devidas precauções, você pode desenvolver uma rotina de exercícios completa, que maximize os benefícios e minimize o risco de lesões. Veja abaixo algumas dicas valiosas para evitar machucados ao usar aparelhos na academia, além dos equipamentos e posições que mais oferecem riscos.

1. Evite Curvar as Costas Durante o Levantamento de Peso

O deadlift é um dos exercícios mais eficazes, mas também pode ser perigoso se realizado de forma incorreta. Um dos principais erros é arredondar as costas. Mantenha a coluna neutra durante o movimento para evitar pressão excessiva na região lombar.

Dica: Pratique o movimento sem pesos antes de adicionar carga, e considere usar uma barra hexagonal para reduzir a pressão na lombar.

2. Adote a Postura Correta no Supino para Evitar Lesões no Ombro ou no Músculo Peitoral

O supino é um exercício comum, mas pode causar lesões se executado incorretamente. Evite curvar os ombros para cima e mantenha a barra alinhada com o meio do peito.

Dica: Certifique-se de que seus braços estejam espaçados na distância dos ombros e mantenha as omoplatas unidas. Levante o peso de forma controlada e evite cargas excessivas rapidamente.

3. Fique Atento à Frequência com que Você Corre

Correr demais, rápido demais, ou com descanso insuficiente pode levar a lesões como a síndrome da dor patelofemoral (joelho do corredor) e fraturas por estresse.

Dica: Aumente sua quilometragem gradualmente e incorpore o treinamento de força. Limite o aumento da quilometragem a menos de 10% por semana para evitar fraturas por estresse.

4. Tome Cuidado ao Fazer Movimentos Dinâmicos como Agachamentos ou Torções

Movimentos dinâmicos e pesados, como agachamentos profundos e torções, podem causar rupturas de menisco, especialmente quando realizados rapidamente ou sem prática adequada.

Dica: Pratique os movimentos sem peso antes de aumentar a carga e preste atenção à forma, especialmente quando estiver cansado. Combine consistência com progressão gradual.